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淺談基層黨員壓力的自我調適

寧陜黨建網·(2018-12-25 16:51:36)·經驗交流
    基層黨員干部在生產、工作、學習和社會生活中處處要起到先鋒模范作用,要時時刻刻嚴格要求自己,隨時接受人民群眾的監督,他們的一言一行事關共產黨隊伍整體形象,其身份決定了面臨的心理壓力較一般社會成員更加突出。如果是客觀上很難或無法避免的,就需要自我減壓,即對自己的情緒進行有效管理。如果缺乏心理學方面的相關知識與自我調適能力,工作壓力得不到緩解,久而久之,不但給身體健康帶來危害,而且極易產生焦慮、憂郁、急躁等情緒,在一定程度上影響了基層黨員的身心健康、黨員隊伍管理和工作任務的完成。

    筆者現結合工作實際,就基層黨員心理壓力的自我調適談幾點粗淺認識。

    正確認識心理壓力。所謂心理壓力,是指人們由于一些已經發生或即將發生的,存在或虛幻的事件而產生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定的影響的一種情緒情感體驗。

    壓力的積極作用,適度的壓力可以促進人保持積極向上,努力工作,快樂生活。壓力是每一個人生活的一部分。一個人如果一點壓力也沒有,就無法適應所在的社會,會感到厭煩和抑郁,干什么事都沒勁頭。

壓力的消極作用,壓力太小,失去前進的動力。壓力太大,人就會崩潰。如果不能及時減壓,就會導致誘發一系列疾病,如:失眠、偏頭痛、高血壓、冠心病、消化性潰瘍、結腸炎、甲狀腺亢進或不足、糖尿病、哮喘、神經性皮炎、脫發、風濕性關節炎、全身疼痛、癌癥 、焦慮、神經衰弱、精神分裂。

    社會經濟飛速地發展造成了壓力的劇增,壓力的來源也是多方面的而造成的。壓力的主要原因有三個方面:工作、家庭、個人性格。

    來自工作方面的壓力源。主要是超負荷工作 、工作時間過長、工作責任重大 、完成急難險重任務時充滿了危險,值班倒班形成生物鐘紊亂產生壓力反應。社會中不同層次群體對黨員充滿不同的期望和提出不同的要求,讓黨員感到壓力很大。

    來自家庭方面的壓力源。主要家庭關系緊張等原因造成的心理困擾。由于基層黨員尤其是鄉鎮干部長年以單位為家,把大量的時間和精力投入到工作中,無暇顧及家庭成員的感情和對孩子的關愛和教育,從而產生家庭不和諧,甚至出現一定的危機,造成心理失衡,使黨員干部經常表現出對工作的厭煩情緒和不理智。

    來自個人方面的壓力源。外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力,但相同事件發生在不同人身上,卻未必會構成同樣的威脅。因此,個人性格決定了個人如何看待壓力事件,以及個人如何應對和調節壓力,追求完美的性格、多愁善感的性格容易感受到壓力。

    為應對壓力儲備能量。一是健康飲食。維生素和礦物質是保證身體神經系統的重要物質,缺少它們,可能導致過敏或緊張。因為壓力會消耗較多的營養,多吃谷類食物、水果和蔬菜,如燕麥、小米、香蕉、黑巧克力、櫻桃、南瓜子、苦杏仁、核桃、萵筍、草莓、牛奶、紅棗、豆腐、黃花菜、葡萄、桂圓、芝麻、蓮子、蘋果、蜂蜜等食物可抗壓抗疲。過食巧克力、糖、咖啡、可樂,增加心理壓力。

    二是充足的休息。睡眠是身體對抗感染的一種自然防御方式,人體內的生物約有100多種,在大腦的統一指揮下協調各器官的功能,并規范著人的生活,如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。人在入睡后,大腦處于休息、調整狀態,情緒也就得以大大解脫,一覺醒來,頭腦清醒,有利于重新思考所面臨的問題。充足的有規律的睡眠。可以使精神飽滿,容光煥發,從而產生自信,有時工作很緊張,壓力很大,效率很低的時候,別著急,放下一切,先好好地睡一覺。俗話說:磨刀不誤砍柴功,說得就是這個道理。尤其是熬夜后要把失去的睡眠補回來,如果做不到,午間10分鐘小睡也格外重要。

    三是鍛煉身體。除去工作和睡覺外,每天的其他時段,要安排好自己愛好的各種體育鍛煉活動,以提高身體素質和身心耐受力,身體素質越好壓力承受能力超強。

    四是加強學習。改變“人過三十不學藝”的觀念,樹立“活到老學到老”的積極觀念,保持終身學習的習慣不斷為自己充電加油,才能緊跟當今時代飛速發展的步伐,才能更好地適應生活、工作中的事務。

    從改變思維、行為模式開始戰勝自己,做壓力的主人。一是做好心理準備。每個人一生中都會遭遇各種各樣的壓力,消除壓力是一個偽命題,壓力是不可避免的,不要逃避。要接納壓力,感受當時的感覺,然后反觀自己,為什么會出現這樣的情緒,每一種不良情緒和狀態的發生都是有原因的,有些是從童年開始留下的陰影,有些是后天形成的,找出原因以后慢慢克服。

    二是 不追求不必要的完美。對于工作和生活中的事務要進行客觀的分析,確認哪些要精益求精,哪些工作只需要一部分精力,合理分配時間和精力。

    三是不盲目攀比。不當的攀比讓人產生壓力,《讓自已過上悲慘生活》一書詼諧的揭示了比較對我們的影響,該書作者建議,如果想過上悲慘生活就去與他人比較。真正的幸福并非是擁有的多,而是所求的少。“知足常樂。”說的就是這個道理。

    四是加強獨立思考能力的培養,保持內在“定力”。一個正常的人既在意別人的眼光又不在意別人的眼光。我們做事符合基本的社會道德規范,但是又不要太在意別人的眼光,否則就會活成為別人眼睛和嘴巴的傀儡。

    五是遇事拿得起放得下,不要事事斤斤計較,患得患失,該果斷處理的事情果斷處理,不優柔寡斷。不要為一點點小事發愁,“想不開”,影響自己情緒,自己給自己施加壓力。

    六是活在此時此刻,專注于當下的角色。在單位和家里不同的場合轉換自己角色在單位不想家里的煩心事,不把生活中的不愉快情緒帶到單位里和工作中,不把工作中的不順心帶回家。在每個地方扮演好自已的角色,這樣會使你更加理智,讓你更加滿意自己的角色。

    七是做事有始有終。從做小事開始善始善終,認真做完每一件必完成的事項,每完成一件事,就有一份收獲,消除了一份壓力。如果每件事開個頭,或半途而廢,一件事也沒完成,任務累積成山,形成壓力如山大。對于大的事項可以將它分成段,每完成一段,鼓勵一下自己,再繼續,鍥而不舍終會完成。

    采取合理的方式宣泄。如果是客觀上很難或無法避免的壓力,就需要自我減壓,即對自己的情緒進行有效管理。有效管理自我情緒的方法很多,比如宣泄就是一種非常好的減壓方法。每個人都可以根據自己的實際情況采取不同的宣泄方式,通常的宣泄方法有:

    運動減壓。感覺壓力來襲時,可以通過運動進行緩解,結合自己的生活實際,比如跑步、打球等或者干些體力活,當身體累得滿頭大汗時,精神無比輕松。

    傾訴交流。有了壓力,不要長時間悶在心里,可以找自己的知心人去說一說,講一講。家庭成員、信得過的單位領導、好友、老同學和周圍鄰居等都是進行交流宣泄的極好對象。當然傾訴要掌握一個度,不要像怨婦一樣整天抱怨。

    吶喊減壓。可以根據自己所處的自然條件,在不影響他人的情況下,去喊一喊,可以到山里、河邊、空地等地方,將自己內心深處的壓抑喊出來。

    文字宣泄。以記日記、寫信等書寫方式將自己的不滿,憤怒、冤枉和委屈,甚至是對他人的憎恨都一股腦地寫出來,寫得越詳細越好。寫好之后,最好是帶著感情多讀幾遍,而后將其毀掉,不留痕跡。通過這種方法,可以將自己的情緒調至平衡。

    開懷大笑。醫學、心理學專家認為笑是最佳的“精神松弛劑”,大笑1分鐘相當15分鐘的運動效果,大笑10分鐘能使人全身放松45分種,男子每天應笑14-17次,女子應笑13-16次。當然,這種笑應是發自內心的,自然真實的。因此,應多與幽默感的人接觸,多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目,讓自己放聲大笑可以驅散心中的積郁,緩解壓力,放松身心。

    哭泣流淚。俗話說“男兒有淚不輕彈”,我要說男人有淚也要流,男人因在家庭和社會承擔的責任重大,有時比女人更脆弱,流淚的理由比女人更充分。哭是釋放壓力的最好方法,是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質,它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內心的抑郁與煩惱,還可以促進生理上的新陳代謝。當人們痛苦的時候,體內會分泌一種多余能量使我們的消化系統、血液循環系統的功能發生變化,打亂身體平衡。這種多余能量通過隨淚腺排除,從而使身體和情緒達到新的平衡。

    放聲高歌。音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人從壓力狀態解脫出來。尤其高聲歌唱是排除緊張、激動情緒的有效手段。歌的旋律、詞的激勵,唱歌時有節律的呼吸與運動,都可以緩解緊張情緒。

    壓力的宣泄方法很多,選擇什么樣的方法宣泄自己的壓力,主要取決于壓力產生的原因和深層的根源,而且,這些選擇也是因人而異的,別人很適合的方式,很可能不適合你。所以,我們應該在生活中不斷地尋找,總結和發展適合自己的代價最低的負性情緒宣泄方法,并好好地運用它們來調適自己的壓力,保持健康的心理。

    學會應對壓力的技術。當發現自己經常擔心一些事情、身心疲憊有崩潰的感覺、工作上經常犯常識性錯誤時就要在每天設定一個相對固定的時間(晚上睡覺前、早晨起床前、中午飯后,只要抽出15至20分鐘就足夠了)做放松訓練。放松訓練的方式有呼吸放松、肌肉放松、想象放松等。當一個人放松時,他的注意力就會集中在壓力以外的事情上,幫助自已放松大腦,放松身體,排除由于壓力帶來的毒素。

總而言之壓力是對過去的懊悔、對未來的擔憂、對當下的攀比。要努力做到忘掉過去、相信未來、珍惜現在,練習輕松活在當下就能遠離壓力與焦躁,快樂工作,健康生活。

 
【 文章作者:成華玲 文章來源:寧陜縣公安局 點擊次數:788 文章錄入:admin    責任編輯:admin 】 
 
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